¿Es posible perder 2-3 kilos o más en una semana en casa? Sí, esto es absolutamente posible, pero sólo bajo ciertas condiciones. Si no sabe cómo adelgazar, pero tiene un ardiente deseo de deshacerse de los kilos de más, lea atentamente este artículo. Perder peso es un proceso complejo y consta de puntos individuales.
Entonces, ¿cómo perder peso en una semana? Para adelgazar de forma rápida, correcta y sin dañar el organismo, hay que prestar atención a dos factores fundamentales: la nutrición y la actividad física.
Nutrición adecuada
¿Cómo adelgazar en una semana en casa? No es en absoluto necesario pasar hambre y agotarse con un entrenamiento de fuerza intenso. Para empezar, basta con revisar tu dieta y crear el menú óptimo para la semana. Para adelgazar, come bien.
Esto significa que debe comer fraccionadamente, es decir, al menos 5 veces al día con un intervalo de 3 a 4 horas. Consuma porciones pequeñas (unos 200 gramos cada una). Al mismo tiempo, te recomendamos evitar por completo los siguientes productos perjudiciales para tu figura:
- sal y azúcar;
- café fuerte, té;
- ketchup, mayonesa y otros productos con grasas cancerígenas;
- pasteles dulces;
- pan blanco fresco;
- comida frita;
- alimentos grasos.
Al excluir todo lo anterior de tu dieta, ya no te preguntarás si es posible perder peso en una semana. Verás cambios casi de inmediato. Al mismo tiempo, céntrese en la alimentación saludable. Te ayudará a adelgazar en casa en 1 semana y al mismo tiempo te llenará bien.
Cualquiera que esté perdiendo peso debe comer frutas y verduras, fuentes de carbohidratos y fibra. Es mejor comer frutas antes del almuerzo (esto ayudará a normalizar su peso). Y en general, durante estos siete días, presta más atención a los alimentos vegetales. Pero no estará satisfecho sólo con la hierba, por lo que también necesita comer proteínas animales en forma de carne magra (conejo, ternera, pollo, pero no cerdo).
¿No sabes cómo perder el exceso de peso? Consuma pescado magro, fuente de un elemento esencial llamado fósforo. Y, por supuesto, uno de los requisitos previos es beber mucha agua (hasta 2 litros por día).
Actividad fisica
La inactividad física (o movilidad reducida) no sólo afecta negativamente a la salud, sino que también conduce a un rápido aumento de peso. Por lo tanto, aquellos para quienes es realmente importante perder peso con urgencia no solo deben comer bien, sino también prestar atención a la actividad física todos los días. Después de todo, la comida sana es sólo la mitad de la batalla; Necesitará ajustar su figura quemando calorías adicionales (que ingresan al cuerpo con los alimentos).
Entonces, ¿cómo se puede perder peso en una semana mediante la actividad física? Para ello es necesario realizar ejercicios físicos a diario:
- corriendo;
- nadar;
- sentadillas;
- Lagartijas;
- dominada;
- caminar rápido;
- ciclismo;
- trabajar en simuladores.
Realmente no existen recomendaciones específicas respecto al tipo de ejercicio. Puede ser cualquier actividad o grupo de ejercicios de la lista proporcionada. Para muchas personas y una de cada dos personas que ha perdido peso, el deporte se ha convertido en una forma de vida.
Al mismo tiempo, no es necesario pasar varias horas agotándote en el gimnasio. Basta con dedicar unos 60 minutos a la actividad física.
El ejercicio es el segundo componente importante que, junto con una nutrición adecuada, permite adelgazar en una semana sin hacer dieta. Nada se da por nada, hay que sacrificar algo. En este caso hablamos de fuerza y tiempo. Ésta es la única manera de adelgazar en un período de tiempo relativamente corto.
Dietas
Descubrimos qué comer y qué se debe excluir de la dieta y aprendimos sobre la enorme importancia de la actividad física regular. Pero una nutrición adecuada y el ejercicio son sólo dos formas (aunque las más seguras) de perder peso. El tercero es con la ayuda de un determinado sistema de energía. ¿Cuánto peso puedes perder en una semana si sigues una dieta estricta? La experiencia demuestra que es posible perder de 3 a 10 kilogramos (según el programa).
Agua (quitar 5 kg)
Debemos advertirle de inmediato que dicha dieta es muy estricta; no se puede hacer sin fuerza de voluntad y deseo persistente. Puedes comer cualquier alimento bajo en grasas y calorías, pero sólo con moderación y de forma equilibrada. Es necesario beber agua 30 minutos antes y después de las comidas (no más de 3 vasos). Después de las 18.00 horas debes rechazar por completo la comida.
Beba agua ligeramente tibia, ya que el agua fría ralentiza su metabolismo. Si tiene hambre, beba un vaso (200 g) de agua. Las toxinas y desechos serán eliminados del cuerpo de forma natural. Al mismo tiempo, tenga cuidado, porque de la misma forma los electrolitos y minerales útiles abandonan el cuerpo. Por lo tanto, la dieta se practica sólo en casos extremos (cuando es necesario perder peso con la suficiente rapidez).
Alforfón (quitar 7 kg)
¿No sabes cómo perder peso rápidamente? Luego, preste atención a uno de los alimentos con menos calorías: el trigo sarraceno (se debe comer hervido todos los días sin sal, azúcar, aceite ni especias). Para variar, a veces puedes beber kéfir y asegurarte de beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua limpia al día. Al final de la semana (día 6-7), puedes comer verduras o frutas bajas en calorías. La dieta del trigo sarraceno ha demostrado ser muy eficaz.
kéfir
¿Cuántos kg crees que puedes perder en una semana con kéfir? Los expertos dicen que con una dieta de este tipo es fácil deshacerse de 10 kilos de más. Debes consumir hasta 500 ml de kéfir desnatado o desnatado al día. Se recomienda diversificar el menú.
- Así, el primer día puedes comer unas cuatro patatas hervidas con piel (sin sal ni otros aditivos).
- Segundo día: no más de 400 g de requesón fresco.
- El tercero es aproximadamente medio kilo de fruta.
- Cuarto: prepare hasta 400 g de pechuga de pollo hervida.
- El quinto día es necesario comer 400 g de verduras.
- El sexto día: nada de comida, solo agua mineral (el llamado día de ayuno).
- El séptimo día se puede consumir medio litro de kéfir y no más de 600 g de fruta.
A lo largo de la semana, asegúrese de beber suficiente líquido (hasta 2 litros).
Características
Ahora ya sabe cómo perder peso en una semana, pero no se olvide del principal peligro de las dietas rápidas: un rápido aumento de peso una vez finalizadas. Para no recuperar los kilos que con tanta dificultad se perdieron, lleve una dieta equilibrada y céntrese en los resultados a largo plazo.
Por ejemplo, si pierde 10 kg en una semana, deberá aguantar con todas sus fuerzas durante unos 5 a 10 meses para consolidar el éxito logrado. Durante este tiempo, su cuerpo se acostumbrará al nuevo peso corporal y lo percibirá como normal.
Numerosos vídeos en Internet demuestran claramente que esto es posible.
Consejos útiles
Los siguientes consejos le ayudarán a perder peso de forma más eficaz:
- Más carbohidratos lentos, menos grasas.
- Aprende a contar las calorías que consumes.
- No sigas una dieta si te resulta muy difícil.
- ¿No sabes cómo adelgazar? Consulta a un nutricionista.
- Felicítese diariamente por sus esfuerzos.
- Olvídate por un momento de pesarte en una báscula.
- Sin malos hábitos (tabaco, alcohol).
No es difícil aprender a perder peso en 7 días, pero definitivamente es más difícil llegar al final y no fracasar. Cree en ti mismo y definitivamente lo lograrás.